Документация LifeCopilot

Начало работы

LifeCopilot работает на Android и iOS (десктоп для Windows и macOS — на подходе). При первом запуске онбординг проведёт вас через короткую настройку и соберёт базовый профиль энергии.

Быстрый старт

• Установка — скачайте из Google Play или App Store и откройте приложение.
• Профиль — укажите хронотип и привычный режим, чтобы прогноз стартовал точнее.
• Подключение данных — по желанию дайте доступ к Health Connect / Apple Health или носимому устройству.
• Первый чек-ин — отметьте сон, настроение и энергию — и получите первый Energy Score.
• План дня — примите предложенный план или подстройте его под себя.

Настройка также охватывает

• Бесплатный тариф Free или подписку Pro / Premium, привязанную к аккаунту.
• Разрешения на уведомления, геолокацию для погоды и доступ к данным о здоровье.
• Напоминания о чек-инах и время начала/конца дня.
• Принятие Условий и Политики конфиденциальности.

Как считается Energy Score

Energy Score — это дневной показатель энергии. Он собирается из нескольких сигналов и пересчитывается в течение дня — всё по умолчанию на устройстве.

Источники сигналов

• Сон и восстановление — длительность и качество сна, ЧСС и HRV из носимых или Health Connect / Apple Health.
• Активность — шаги, тренировки и общая подвижность за день.
• Чек-ины — субъективные оценки настроения, энергии и стресса.
• Контекст — погода, давление и ваш хронотип.

Тип дня по энергии

Прозрачность

• Любой балл можно развернуть до факторов за ним.
• Видно, какой сигнал поднял или опустил энергию.
• Чем дольше история, тем точнее ваша персональная норма.

Планирование от энергии

LifeCopilot строит план дня под ваш прогноз энергии, а не просто заполняет календарь по часам.

Как формируется план

• Прогноз энергии — на основе сна, истории и контекста LifeCopilot оценивает ресурс дня и его пики.
• Расстановка задач — важное и сложное ставится на пики энергии, рутина — на спады.
• Восстановление — паузы и отдых закладываются заранее, а не «если останется время».
• Адаптация — если день пошёл не так, план можно мягко перекроить в один тап.

Задачи и привычки

• Задачи — добавляйте дела с приоритетом и примерной нагрузкой.
• Привычки — отмечайте регулярные действия и отслеживайте серии.
• Календарь — учитывайте встречи как занятые блоки и контекст дня.
• План против факта — сравнивайте намерение с тем, как день прошёл реально.

Цели, задачи и продуктивность

LifeCopilot связывает ваши цели с реальной энергией: важные задачи попадают в пиковые часы, а прогресс измеряется не числом галочек, а тем, попали ли вы в своё состояние.

Как работают цели

• Цели и подцели — задайте, к чему идёте, и разбейте на конкретные шаги.
• Привязка к энергии — задачи горящей цели Санни ставит в ваши пиковые часы.
• Индекс продуктивности — единая метрика глубины фокуса, а не просто число закрытых дел.
• Золотые часы — окна, когда вы наиболее способны к глубокой работе.

Фокус и глубокая работа

• Блоки фокуса — защищённые слоты под глубокую работу без переключений.
• Покрытие — какая доля важных задач реально попала в пики энергии.
• Анти-выгорание — система не даёт перегружать красные дни ради плана.

Носимые устройства и интеграции

С носимыми устройствами Energy Score точнее, но они не обязательны — базовый расчёт работает на чек-инах, поведении и погоде.

Источники данных

Как подключить

• Откройте «Настройки → Источники данных» и выберите нужный сервис.
• Выдайте доступ — он запрашивается явно и используется только для расчёта состояния.
• Доступ можно отозвать в любой момент в настройках системы.
• Без интеграций LifeCopilot опирается на чек-ины, хронотип и погоду.

Стресс и восстановление

LifeCopilot следит за нагрузкой и стрессом и подсказывает восстановление по сигналам, а не по слепому таймеру.

• Короткие практики — дыхание и микропаузы в моменты пиков стресса.
• Восстановление в плане — после тяжёлых блоков закладываются паузы.
• Бережные дни — в красные дни нагрузка автоматически снижается.

Умное поведение

• По состоянию — подсказки приходят, когда стресс или усталость растут.
• Без навязчивости — мягкие напоминания, которые можно отложить.
• Протоколы — готовые сценарии восстановления и фокуса от Санни.
• Эффект — видно, как восстановление влияет на энергию следующего дня.

Санни — ИИ-коуч

Санни наблюдает за вашим состоянием 24/7 и помогает принимать решения по энергии — без давления и навязчивости.

Что делает Санни

• Предупреждает заранее — замечает спад энергии до того, как он ударит по дню.
• Предлагает действие — конкретный шаг: что перенести, где сделать паузу, что важнее.
• Перестраивает план — помогает перекроить день, когда что-то пошло не так.
• Объясняет — всегда говорит, почему советует именно это.

Как с ним общаться

• Карточки — короткие подсказки в нужный момент дня.
• Чат — спросите про своё состояние или план словами.
• Недельные разборы — итоги недели и закономерности (Pro / Premium).
• Настройка тона — выберите, насколько активно вмешивается коуч.

Аналитика и инсайты

Глубокий разбор паттернов состояния — тренды энергии, поведенческое профилирование и корреляции.

Виджеты дашборда

• Энергия по часам — кривая дня с пиками, спадами и «золотыми часами».
• Сон, активность, настроение — тренды по ключевым сигналам.
• План против факта — намеченный план против того, как день прошёл реально.
• Недельный дайджест — 7-дневная сводка с экспортом.

Корреляционные инсайты

• «После 7+ часов сна энергия в среднем выше на ~20%».
• «В дни с тренировкой стресс к вечеру ниже».
• «Поздний экран коррелирует с худшим восстановлением».

Приватность и безопасность

Данные о здоровье и поведении по умолчанию остаются на устройстве; приватность — базовый принцип дизайна, а не довесок.

С какими данными работаем

• Сон, активность, ЧСС/HRV — из носимых и Health Connect / Apple Health по разрешению.
• Чек-ины — настроение, энергия и стресс, которые вы отмечаете сами.
• Контекст — погода и приблизительные координаты для прогноза.
• Поведение — экранное время и привычки для расчёта состояния.

Чего мы не делаем

• Не продаём данные и не используем рекламный трекинг
• Не читаем содержимое сообщений, фото и файлов
• Не отслеживаем точную геолокацию для слежки
• Не передаём данные о здоровье третьим лицам

Хранение

• На устройстве — локальная база на вашем телефоне.
• Без облака по умолчанию — только опциональная синхронизация со сквозным шифрованием.
• Контроль доступа — разрешения к данным о здоровье можно отозвать в любой момент.
• Экспорт в любой момент — выгрузка всех данных в CSV/JSON.

Виджеты и уведомления

Время и частоту уведомлений можно настроить в «Настройках → Напоминания».

Решение проблем

Не приходят данные о здоровье

Проверьте, что выдан доступ в Health Connect (Android) или Apple Health (iOS) и что носимое устройство синхронизировано со своим приложением.

Energy Score кажется неточным

В первые дни система ещё калибрует вашу персональную норму. Регулярные чек-ины и неделя данных заметно повышают точность.

Не приходят уведомления

Убедитесь, что уведомления разрешены в настройках системы и приложению не ограничена фоновая активность.

Глоссарий терминов